Профілактичний  масаж

.

Починати масаж потрібно від голови, поступово опускаючись до стоп. Спочатку його слід робити на задній поверхні тіла. Прийоми повинні повторюватися в певній послідовності, незалежно від того, яку ділянку тіла масажується. 

Спина

Починати масаж задньої поверхні тіла завжди слід зі спини, тому що більшість людей відчуває значне полегшення після масажу спини.
Пацієнт повинен лежати на животі, його руки розташувати вздовж тіла, голова повинна бути повернута набік. У разі потреби можна підкласти валикі з м'якого матеріалу під верхню частину грудей і гомілковостопні суглоби. 
Масажист повинен розташуватися за головою масажованого. Перед початком процедури слід нанести на ділянку тіла пацієнта масло або гель для масажу. 

Погладжування

Покласти руки на верхню частину спини і опускати їх повільно вздовж хребта, на наступному етапі потрібно вести руки до плечей по бічних поверхнях. Цей прийом потрібно повторювати до рівномірного розподілу масла по спині. Після цього потрібно починати масаж плечей, при цьому перше масажується плече, протилежне повороту голови. 

Розминання м'язів лопатки

Необхідно по черзі кожною рукою стискати окремі ділянки м'язів навколо лопатки. При цьому, рухи повинні бути колоподібними. 

Масування великим пальцем підстави шиї

За допомогою великого пальця слід проводити масаж м'язового трикутника, утвореного підставою шиї і верхньої частини лопатки. Рухи повинні бути м'якими, але досить сильними. Масаж потрібно робити до повного зникнення почуття напруги. Необхідно стежити за тим, щоб у масажованого не виникало почуття дискомфорту і не було больових відчуттів. 

Масаж великими пальцями уздовж хребта

Короткими сильними рухами потрібно натискати на точки вздовж хребта, переміщаючись від основи шиї вниз. Робити ці рухи слід до середини спини, потім швидким ковзаючим рухом необхідно повернутися до основи шиї і повторити.

Масаж навколо лопатки

При виконанні цього прийому треба одну руку тримати на плечі, а пальцями іншої руки масажувати навколо лопатки. Рухи потрібно починати від верхньої частини плеча, потім поступово спуститися вниз, натискаючи навколо лопатки. Прийом також необхідно повторити. 

 
Тиск на плоску частину лопатки

На плоскій частині лопатки потрібно описувати кола. Робити це слід пальцями, при цьому кола повинні бути невеликі і глибокі. Цей прийом потрібно повторити кілька разів.

Масажування шиї 

Взяти пальцями м'язи біля основи шиї і розминати їх, потім потрібно розминати вищерозміщені м'язи шиї. 
Провівши серію всіх цих прийомів, слід повторити їх на іншій стороні тіла, попередньо повернувши голову в інший бік. 
Виконавши масаж верхньої частини спини, можна переходити до масажу нижньої частини спини і м'язів сідниць. 

Масаж нижньої частини спини і сідничних м'язів

При проведенні масажу потрібно перебувати збоку від масажованого на рівні стегон. Починати масаж слід з розминання нижньої частині спини, після цього можна приступати до масажування протилежної сідниці. 

Масаж поясниці і крижів

Розминати круговими рухами м'язи навколо поясниці і крижів. Робити масаж потрібно по черзі лівою і правою руками, намагаючись рухатися по всій площі. 

Розминання сідничних м'язів

Покласти руки на протилежну сідницю і проводити розминання, як би перекидаючи частини м'язи з однієї руки в іншу, стискаючи пальці. Таким чином потрібно масажувати всю область сідниці.

Масаж сідничних м'язів пощіпуванням 

При проведенні цього прийому треба захоплювати пальцями невеликі частини сідничної м'язи, намагаючись робити це у швидкому рівномірному темпі.

Масаж бічної сторони відтягуванням 

Масаж слід починати з протилежного сідниці. М'язи потрібно захоплювати і відтягувати у напрямку до хребта. При цьому одна рука повинна постійно перебувати в зіткненні з тілом.

Після проведення серії прийомів на одній стороні тіла, потрібно переміститися на інший бік і повторити всю процедуру.

Хребет

Від того, в якому стані знаходиться хребет, залежить фізичне та духовне здоров'я людини, її настрій.